Una de las claves a la hora de seguir cualquier plan de entrenamiento es la constancia, ya que el estado de forma se va construyendo a base de pequeños y repetidos estímulos. Por desgracia, las mejoras que se consiguen en varias semanas de entrenamiento se pierden a una velocidad mucho más rápida si no somos constantes en el entrenamiento. Por ello, antes de plantearse llevar a cabo un plan de entrenamiento, será necesario analizar si dispondremos del tiempo necesario para que los entrenamientos gocen de una mínima constancia.
No es lo mismo entrenar para mantener el estado de forma que entrenar para mejorar. En muchas ocasiones, el tiempo para entrenar es tan limitado que sólo es rentable para mantener la forma, pero no es suficiente para mejorar.
Seguir un plan, perseguir un objetivo Aunque entrenar siguiendo un plan entrenamiento sería la cosa más lógica, muy pocos ciclistas que entrenan por su cuenta tienen elaborado un plan de entrenamiento.
Elaborar y seguir un plan de entrenamiento hace que las posibilidades de tener éxito aumenten de forma muy importante. Cualquier plan, aunque sea muy básico, nos hará mejorar. El simple hecho de tener un plan significa que se tiene un objetivo como ciclista. Y este objetivo debe ser lo más concreto posible. Ser más rápido o subir mejor no pueden considerarse como objetivos de rendimiento.
Cuando se tiene un plan de trabajo establecido, es mucho más motivante salir a entrenar, ya que hay un objetivo que cumplir. Además establecer uno o varios grandes objetivos a lo largo de la temporada, también es importante marcarse pequeños objetivos a corto plazo. Y si la planificación es buena, tendrá los ingredientes necesarios para hacer de cada entrenamiento un pequeño reto personal.
Escuchar al cuerpo, las sensaciones también cuentan Aunque los entrenamientos estén guiados por la frecuencia cardiaca o por los vatios que se estén desarrollando, es muy importante no perder de e ta las propias sensaciones respecto al esfuerzo. En ocasiones, los ciclistas
¿Contratar un entrenador? Aunque este y otros artículos puedan ser de gran ayuda a la hora de ayudar a confeccionar un plan de entrenamiento, considerar la posibilidad de contratar un entrenador profesional puede ser una opción interesante cuando nuestro rendimiento se haya estancado o simplemente se tenga la sensación de que los entrenamientos no están funcionando.
Además de confeccionar un plan entrenamiento adaptado a las características y a las necesidades especiales de cada ciclista, un buen entrenador puede aportar lo siguiente: • Mayor grado de compromiso para cumplir un plan de entrenamiento.
Tener a alguien pendiente de los entrenamientos realizados hace que el nivel de compromiso sea mayor.
• Apoyo moral para las fases de la temporada en las que las cosas se tuercen y no se obtienen los resultados deseados. Control objetivo del rendimiento. A la hora de contratar los servicios de un entrenador, es importante conocer su formación académica, así como su experiencia.
En cuanto al nivel de formación académica, licenciado educación física (o ciencias de la actividad física y el deporte) especializado en entrenamiento sería el perfil más adecuado. se olvidan poco de escuchar lo que su cuerpo les dice, especialmente respecto a los niveles de recuperación y de motivación entrenar, dejándose llevar sólo por los objetivos marcados.
En este sentido, hay que saber escuchar cuando el cuerpo dice basta y nos da pistas para alertarnos de que quizá lo más inteligente sea bajar la intensidad, no hacer esa última serie o simplemente ese día no salir a entrenar.
Para que los entrenamientos sean efectivos, es imprescindible que el ciclista se encuentre motivado y convencido de que esa sesión de entrenamiento va a ser positiva. Si los entrenamientos se convierten más en una obligación que en una diversión es que algo está fallando.
Es el momento de parar, replantearse la situación e introducir los cambios necesarios para que salir a entrenar vuelva ser motivante. No se debe olvidar que el salir a andar en bici no deja de ser un juego o algo que se hace para disfrutar. Cuanto antes se detecten estos estados de apatía o de cansancio, antes se podrán poner los medios para solucionarlo. Muchas veces basta con dejar de salir en bici durante una semana para recuperar las ganas de entrenar.
En otras ocasiones, un pequeño cambio en la planificación puede hacer que los entrenamientos ganen interés.
